Tag: 孕期營養

見到身邊唔少朋友懷孕後都會食孕婦綜合維他命，我問佢地有無補充其他營養素? 佢地大部份都會話：「無喎，唔係一粒搞掂哂架咩？仲要食其他架？」 孕婦綜合維他命對於孕婦來說是很簡單方便的補充品，但其實，針對孕期前後、不同生理狀況的準媽媽，有機會有不同的營養需求。建議在孕期優先補充葉酸+維他命B群，主要原因是孕婦綜合維他命都含有鐵，可能會令部分在孕初期的準媽媽，加劇噁心孕吐的情況。再加上，每個牌子的孕婦綜合維他命，營養素含量可以很不同，很難一樽滿足孕期各階段所需。 葉酸是水溶性的，所以無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。葉酸可製作紅血球、合成修復DNA，對寶寶的中樞神經發展尤為重要，降低患上神經管缺陷、腦部或脊椎異常的機會。深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等的葉酸份量較為豐富。 不限於孕期先要服用，需要補充葉酸的人士可能比你想像中多～ 偏食人士，如果日常少食深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等含豐富葉酸的食物。 節食人士，或是服用某些加強排泄的減肥藥物，都可能會使葉酸缺乏。 部份腸胃疾病，會影響胃腸道吸收的疾病，可能會導致缺乏葉酸。 過量飲酒，酒精會干擾葉酸的吸收，還會增加尿液中葉酸的排泄。 經常大火熱炒蔬菜，高溫會破壞葉酸。 服用某類藥物，可能會影響到體內葉酸的濃度，如某些抗生素、治療疼痛或預防血液凝結的阿斯匹靈、治療胃酸的制酸劑，以及口服避孕藥、降膽固醇等。 經常飲用咖啡、茶，有利尿作用，促進體內葉酸的排出。 #營養師Donna：「我日常都會補充葉酸+B群，精神會好啲，無咁容易赲。」 身體缺乏葉酸可能導致下列 6 大症狀： 缺乏葉酸症狀 1： 貧血 (覺得疲勞、虛弱，女性特別留意) 缺乏葉酸症狀 2：身體疼痛 (貧血導致的缺氧性頭痛、胸痛、腿部疼痛) 缺乏葉酸症狀 3：口內炎症狀 (舌頭痛、嘴破、吞嚥疼痛) 缺乏葉酸症狀 4：呼吸急促 (心率加快、頭暈、甚至是昏厥感) 缺乏葉酸症狀 5：認知問題 (健忘、生長遲緩、大腦功能較差、失智症症狀) 缺乏葉酸症狀 6：情緒問題 (覺得易怒、情緒低落、自閉症情緒) 缺乏葉酸症狀 7：消化問題 (消化吸收不良、腹瀉、噁心嘔吐、食慾下降)